O fígado é um dos órgãos mais importantes do corpo humano, sendo responsável pelo processamento de nutrientes absorvidos pelo intestino, regulação da composição do sangue e metabolização de toxinas. No entanto, maus hábitos alimentares, estresse e consumo excessivo de substâncias prejudiciais podem sobrecarregá-lo, comprometendo sua função.
Como saber se o fígado precisa de ajuda?
Alguns sintomas podem indicar que o fígado está sobrecarregado: gases e má digestão, refluxo e azia, intestino preso (constipação), pele amarelada, suor excessivo e perda de apetite. Caso apresente esses sinais, o ideal é buscar orientação médica.
Se o objetivo for manter o fígado saudável e evitar sobrecarga, a nutricionista, pesquisadora e CEO do Scanner da Saúde, Aline Quissak, preparou uma lista com 15 passos essenciais para ajudar na desintoxicação e no melhor funcionamento do fígado. Confira:
- Retire da alimentação alimentos que contenham corantes e conservantes;
- Tome sucos de vegetais, como couve, cenoura, espinafre, pepino, gengibre e maçã;
- Consuma alimentos ricos em potássio, como melão, melancia, água de coco, mamão e lentilha;
- Consulte um nutricionista para avaliar a dosagem adequada de suplementos como Milk Thistle, Dente-de-Leão e Açafrão-da-Terra;
- Inclua pelo menos dois ovos na sua alimentação ao longo do dia;
- Utilize apenas azeite de oliva extravirgem para cozinhar e preparar os alimentos;
- Consuma alimentos alaranjados, como manga, cúrcuma, cenoura, pimentão amarelo (orgânico), pêssego, mamão e laranja;
- Ingira ao menos um dente de alho cozido e 1/4 de xícara de cebola roxa diariamente;
- Coma três colheres de sopa de abacate (pode ser com mel ou em formato de guacamole);
- Consuma três castanhas-do-Pará por dia antes de dormir, acompanhadas de kefir ou iogurte natural;
- Beba bastante água ao longo do dia para auxiliar na eliminação de toxinas;
- Prefira chá verde durante o dia e chá de camomila ou erva-doce antes de dormir;
- Reduza o consumo de álcool e cafeína, pois podem prejudicar o funcionamento hepático;
- Pratique atividades físicas regularmente para estimular a circulação sanguínea e ajudar na eliminação de toxinas;
- Invista em boas noites de sono, pois o fígado realiza processos importantes de detoxificação enquanto dormimos.
Quanto tempo leva uma detox do fígado?
De acordo com Aline Quissak, uma detox eficaz dura, em média, de 7 a 10 dias, permitindo que o organismo absorva os nutrientes essenciais e restabeleça o equilíbrio do fígado. No entanto, a especialista reforça que essas dicas não substituem a consulta médica. “Podemos e devemos usar a alimentação a nosso favor, mas é fundamental contar com o acompanhamento de um profissional qualificado para um diagnóstico preciso e personalizado”.
Manter um fígado saudável é essencial para o bem-estar geral, e pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida.
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